In 12 Wochen spürbar stärker mit nur 3 × 45 Minuten
Ein persönlicher Trainingsplan in deiner App, ein Coach, der jede Woche draufschaut, und eine Community, die mitzieht. Für alle, die Job und Familie haben — und trotzdem fit werden wollen.
Kommt dir das bekannt vor?
Du hast schon oft angefangen. Diesmal bleibst du dran.
Nicht, weil dir Disziplin fehlt — sondern weil dir bisher ein Plan gefehlt hat, der in deinen Alltag passt.
Bisher
- Nach drei Wochen ist die Motivation weg
- Nach acht Stunden am Schreibtisch zwickt der Rücken
- Im Studio weißt du nicht, was du eigentlich machen sollst
- Instagram-Videos widersprechen sich
Ab jetzt
- Drei feste Einheiten à 45 Minuten — mehr nicht
- Übungen, die zu deinem Körper und deinen Beschwerden passen
- Jede Einheit steht in der App, mit Gewicht und Wiederholungen
- Jede Woche ein Check-in, in dem Jonas nachjustiert
Dein Plan in der App
Du öffnest die App und weißt, was dran ist.
Heute steht Ganzkörper A an: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern. Du trägst nach jedem Satz Gewicht und Wiederholungen ein und siehst Woche für Woche, wie du stärker wirst.
- Ganzkörper A und B im Wechsel, dreimal pro Woche
- Mobility am Morgen: zehn Minuten gegen den steifen Rücken
- Gewohnheiten zum Abhaken: Schritte, Wasser, Schlaf, Protein
- Angepasst, wenn Knie oder Rücken Schonung brauchen
So laufen deine 12 Wochen
Drei Phasen bis zu einem starken Alltag.
Woche 1–4: Fundament
Nach deinem Onboarding bekommst du deinen persönlichen Plan. Du lernst die Grundübungen sauber, findest deine Startgewichte und baust die Routine auf.
Woche 5–8: Aufbau
Jetzt steigern wir: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, ein Satz mehr. Im wöchentlichen Check-in passen wir den Plan an deinen Fortschritt an.
Woche 9–12: Festigen
Du trainierst selbstständig und sicher. Am Ende vergleichen wir deine Werte mit Woche 1 und planen, wie es für dich weitergeht.
Stimmen aus dem Coaching
Menschen wie du, mit wenig Zeit.
Beispielstimmen (Demo)
„Ich hatte jahrelang Rückenprobleme vom Sitzen. Nach zwölf Wochen mache ich Kreuzheben mit 60 kg — schmerzfrei.“
„Drei Termine pro Woche, 45 Minuten — das bekomme ich sogar mit zwei Kindern unter.“
„Der wöchentliche Check-in hält mich bei der Stange. Zum ersten Mal habe ich nicht nach drei Wochen aufgehört.“
„Ich dachte, Krafttraining ist nichts für mich mit 49. Jetzt freue ich mich auf jede Einheit.“
Dein Coach
Ich bin Jonas — und ich war selbst Schreibtischmensch.
34, Personal Trainer aus Köln, B-Lizenz Fitness, zehn Jahre Erfahrung auf der Trainingsfläche. Angefangen habe ich mit Rückenschmerzen vom Sitzen — Krafttraining hat das für mich geändert.
Was ich seitdem gelernt habe: Es braucht kein perfektes Programm, sondern eines, das du durchhältst. Deshalb setze ich auf wenige, saubere Grundübungen, klare Fortschritte und einen wöchentlichen Check-in.
Dein Coaching
Das ist alles dabei.
Ein persönlicher Plan, ein Coach und eine Gruppe — für weniger als eine Stunde Personal Training im Studio pro Woche.
In Stark in 12 Wochen
- Persönlicher Trainingsplan in der App3 × pro Woche
- Check-in mit Jonasjede Woche
- Live-Calls mit Form-Checkjede Woche
- Kurs: Training, Ernährung, Erholung9 Lektionen
- Mobility und Gewohnheitentäglich
- Community: Check-ins, Erfolge, Fragen3 Gruppen
- Onboarding und persönlicher Plan in der ersten Woche
- Monatlich kündbar zum Ende des Zeitraums
- 14 Tage Geld-zurück-Garantie, ohne Begründung
Sichere Zahlung · sofort Zugang zur App
Deine Fragen
Bevor du startest.
Ich habe wirklich wenig Zeit. Reicht das?
Ja. Der Plan ist für drei Einheiten à 45 Minuten pro Woche gebaut. Für Wochen, in denen es eng wird, gibt es einen Minimal-Plan mit zwei Übungen in 20 Minuten.
Ich habe Knie- oder Rückenbeschwerden. Kann ich trotzdem mitmachen?
Im Onboarding fragt Jonas nach deinen Beschwerden und passt die Übungen an, etwa Kniebeuge zur Box statt frei. Bei akuten Schmerzen oder Vorerkrankungen sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Für Ganzkörper A und B ist ein Studio ideal. Wenn du zu Hause trainierst, passt Jonas den Plan an Kurzhanteln und Widerstandsband an.
Ich bin Anfängerin oder Anfänger. Ist das zu viel?
Nein. Du startest mit leichten Gewichten und lernst jede Übung sauber. Gesteigert wird erst, wenn die Technik sitzt.
Und wenn es nichts für mich ist?
Dann schreibst du innerhalb von 14 Tagen eine kurze Mail und bekommst dein Geld zurück — ohne Begründung. Danach ist das Coaching monatlich kündbar.
In 12 Wochen fühlst du dich stärker als heute.
Drei Einheiten pro Woche, ein Plan, der passt, und ein Coach, der draufschaut.