Sieben Tage, drei Workouts, ein echter Start
Der Kickstart für alle, die schon oft angefangen haben: jeden Tag eine kleine Aufgabe, höchstens 20 Minuten, direkt in der App.
Was dich erwartet
Jeden Tag eine Aufgabe. Mehr nicht.
Du hakst sie in der App ab und siehst nach sieben Tagen, was sich verändert hat.
Tag 1: Dein Startpunkt
Foto, Bauchumfang, Liegestütze — zehn Minuten, damit du am Ende vergleichen kannst.
Tag 2, 4, 6: Drei Workouts
Je 20 Minuten mit Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten und Unterarmstütz. Ohne Geräte, im Wohnzimmer.
Tag 3 und 5: Alltag
Ein zügiger Spaziergang und dein Teller-Check: Ist genug Protein drauf?
Tag 7: Bilanz
Du misst noch einmal und siehst schwarz auf weiß, was eine Woche bewirkt.
Mit dabei
Du trainierst nicht allein.
- Der Begleitkurs mit drei kurzen Lektionen zur Technik
- Die Kickstart-Gruppe mit anderen, die gerade anfangen
- Ein Live-Call mit Jonas für deine Fragen
Wer dich begleitet
Jonas Krämer, Personal Trainer aus Köln.
B-Lizenz Fitness, zehn Jahre Erfahrung, selbst Ex-Schreibtischmensch mit Rückenschmerzen. „Es braucht kein perfektes Programm, sondern eines, das du durchhältst.“
In 30 Sekunden dabei
Starte heute deinen Kickstart.
Hol dir deinen 7-Tage-Kickstart
Sieben Tage, jeden Tag eine kleine Aufgabe, drei Workouts à 20 Minuten. Direkt in der App, mit Begleitkurs und Gruppe.
- Drei kurze Workouts ohne Studio und ohne Geräte
- Dein Startpunkt in Zahlen — und der Vergleich nach 7 Tagen
- Persönliche Antworten von Jonas in der Kickstart-Gruppe
Du kannst dich jederzeit wieder austragen. Datenschutz
Deine Fragen
Kurz beantwortet.
Kostet der Kickstart wirklich nichts?
Ja. Kein Abo, keine Zahlungsdaten. Du trägst Vornamen und E-Mail ein und bekommst deinen Zugang zur App.
Ich bin völlig untrainiert. Schaffe ich das?
Ja. Jede Übung hat eine leichtere Variante, etwa Liegestütze auf den Knien. Du machst so viele Runden, wie es sich gut anfühlt.
Was passiert nach den sieben Tagen?
Du kannst mit den Workouts allein weitermachen. Wenn du mehr willst, stellt dir Jonas sein Coaching „Stark in 12 Wochen“ vor — ganz ohne Druck.
In sieben Tagen weißt du: Du kannst das.
20 Minuten am Tag, ohne Geräte, mit Begleitung.